Mei Sada
Jangan abaikan rasa haus, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan, berolahraga, atau berada di lingkungan bersuhu tinggi. Minumlah secara berkala agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
2. Mulut Terasa Kering
Mulut kering juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini terjadi ketika produksi air liur berkurang atau air liur menjadi kurang encer sehingga mulut terasa lengket dan tidak nyaman.
Jika mulut sering terasa kering, coba perhatikan kebiasaan minum sepanjang hari. Namun, mulut kering juga bisa dipengaruhi oleh obat-obatan atau kondisi kesehatan tertentu, sehingga tidak selalu menandakan dehidrasi.
3. Warna Urine Lebih Gelap
Warna urine dapat menjadi salah satu petunjuk untuk memantau kecukupan cairan. Ketika tubuh kekurangan air, ginjal akan berusaha mempertahankan cairan sehingga urine menjadi lebih pekat.
Urine berwarna kuning pucat umumnya menandakan tubuh mendapat cairan yang cukup, sedangkan warna kuning tua atau kuning kecokelatan bisa menjadi tanda seseorang perlu memperhatikan asupan cairannya.
